【早安健康/土井英司】每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率 訓練的目的是什麼呢?其實不是為了消化今天吃下肚的食物。如果是這種想法,就會在吃得多的日子多做訓練,吃得少的時候不做訓練,這麼一來,吃的量與運動都無法固定,身形也就無法穩定。 做訓練的目的,其實是為了增加基礎代謝率。 因為目的是增加基礎代謝率,所以要每天做訓練,如此一來,就必須限制每天可以做的量。 理由很簡單,因為不那麼做的話,就不會持續。 別忘了目標是「不花時間瘦身」,所以我將訓練時間設定為每天五分鐘,這是假設各位每天都很忙碌,沒有時間活動身體,以此做為前提,每天只要做五分鐘左右的訓練就可以了,即便如此都能確實瘦下來。 「上班族瘦身法」因為不吃早餐,所以能夠省下花在早餐上的時間。如果你過往的早餐時間是十五分鐘,花個五分鐘做訓練,相減之後還有十分鐘的時間。 這樣就沒有藉口說:「沒有時間,所以無法做訓練。」接著就是如何面對每天持續的辛苦。 雖說是五分鐘的肌力訓練,還是需要某種程度的意志力,而且持續的意志力也有它的極限。因此「上班族瘦身法」要教各位盡可能不消磨意志力,又能養成習慣的訓練方法。 一開始可以先從一分半鐘開始,再慢慢增加訓練的內容,最終到做滿五分鐘為止,因為再做下去就會剝奪時間這個資產。 我們的目的不是成為健美先生,希望大家注意不要做過頭。只要能夠瘦得好看,能夠享用美食,享受穿衣就好。基礎代謝率一旦增加,不管是出差還是私人活動,都不用再擔心旅行地的美食。衣服也是,尺碼的選項變多,購物將變得愈來愈有趣,也更開心充實。 所以,請先從一天五分鐘的輕鬆訓練開始吧! 深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身!繼續看下一頁:每次五分鐘的肌力訓練跟著做,再忙也能瘦! 深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身 我所設想的對象是天天忙於生意,完全沒有時間運動的上班族;或者是會臨時起意做肌力訓練,但是尚未習慣每天持續做的人。對於那樣的人,我建議先將一次的運動時間設定為五分鐘,先做肌力訓練。 我所推薦的是這套深蹲、仰臥起坐、伏地挺身的肌力訓練。 對缺乏運動的人來說,這樣的分量在一開始應該還是挺吃力的,所以重點先擺在深蹲。就像經營生意,一定是先從可以看到效果的著手,否則資金撐不久。 一下子就要做全面性的肌力訓練,會很快消磨掉意志力與時間。 肌力訓練的訣竅是從大塊肌肉依序練起。 人體的肌肉大約七成在下半身,所以鍛鍊下半身能夠最有效率地瘦身,當中又以深蹲最具效果。 深蹲同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌等下半身的大肌肉,是對瘦身最有用的肌力訓練。首先就輕鬆地從深蹲開始吧。 會深蹲之後,大概過了一週,就可以開始仰臥起坐。 事實上,如果只是想要瘦下來,只做深蹲也能瘦,但是仰臥起坐可以提高穩固腰部姿勢的肌肉力量。而伏地挺身對於提高熱量消耗、增加基礎代謝率這類所謂減重的直接效果雖然不高,卻可以鍛鍊出強健的胸大肌、背闊肌,有助於打造可以撐起西裝的厚實胸膛。 為了修飾身形,讓上半身與下半身都有良好比例,所以要做伏地挺身。 本文摘自《再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!》/土井英司(百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購)/商周出版 … 延伸閱讀:
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
女人專屬汽車貸款 汽車增貸 原車融資 個人信用線上查詢 車貸官方網站 好車貸汽車貸款 汽車貸款當日撥款 汽車貸款首選 中古好車貸 汽車貸款超低利 分期償還 車貸轉貸銀行 他行汽車代償轉貸增貸 信用卡 私房錢好車貸 不收代辦費 借貸 輕鬆汽車貸款方案 車種不限保證好借 銀行汽車貸款免留車 銀行二胎代墊 汽車二胎貸款 銀行汽車貸款只要5分鐘 銀行二胎代償 信貸 銀行原車融資貸款 汽車貸款增貸 汽車貸款中增貸 汽車貸款查詢 汽車貸款中可在貸 利率 汽車換現金 購買汽車銀行貸款 汽車借款 銀行二胎房貸 汽車貸款 貸款 台灣車貸 銀行二胎借款 購買汽車貸款 可辦汽車貸款未過件 汽車分期車增貸 裕融汽車週轉0800772999 中古車銀行貸款 汽車增貸 週轉 銀行二胎房貸 銀行中古汽車貸款 汽車增貸試算 輕鬆汽車貸款方案 車貸利率車貸試算 汽車二胎貸款 來電汽車來電馬上貸 車貸網站 女人專屬汽車貸款 銀行房貸 購買汽車銀行貸款 借貸 前六期免繳利息錢 車貸利率 各銀行車貸主力商品 銀行消費金融中心 可貸車價150% 汽車貸款專人為您服務 不收代辦費 降低利息 汽車增貸免保人 買中古車汽車增貸 車貸轉貸 車種不限保證好借 銀行二胎代償 個人貸款 利率 汽車貸款 信貸60分鐘火速撥款 信用卡 汽車貸款查詢 車貸財理通 銀行汽車二胎貸款 車貸專線 個人信用線上查詢 汽車貸款中可在貸 汽車增貸問題 貸款免費諮詢 銀行汽車貸款10-150萬 車貸免收入證明可轉貸 汽車分期貸款試算 女人低利貸款 銀行汽車貸款合法委託辦理 銀行二胎借款 銀行車輛貸款免保人 銀行汽車貸款免留車 車貸速效審件撥款 銀行汽車貸款72期還款 貸款 汽車高利換低息 汽車貸款銀行貸款 汽車增貸推薦 銀行汽車增貸 汽車分期車增貸 銀行汽車貸款利率比較 低利率尊榮專案 汽車分期車貸款 和潤中租汽車貸款0800772999 好車貸汽車貸款 汽車貸款專人為您服務 汽車貸款自己貸 汽車24小時迅速撥款 周轉 車貸轉貸銀行 買中古車汽車增貸 銀行中古購車貸款 汽車貸款 信用卡 低利率尊榮專案 車種不限保證好借 汽車換現金 免費線上諮詢專人1對1 汽車增貸 分期償還 汽車增貸免保人 銀行汽車二胎貸款 車貸線上客服 原車貸款增貸 貸款免費諮詢 週轉 銀行二胎代償 汽車貸款首選 汽車分期車增貸 汽車貸款超低利 車貸網站 銀行汽車貸款搶超跑 銀行中古汽車貸款 銀行汽車增貸 中古車銀行貸款 銀行汽車貸款利率比較 車貸可以降息 原車融資 銀行原車融資貸款 車貸官方網站 銀行中古車Easy貸 私房錢好車貸 汽車增貸問題 中古車增貸 中古車貸 銀行汽車貸款只要5分鐘 汽車貸款1天核貸完成 車貸增貸試算 低利貸款買車 車貸轉貸 汽車貸款流程 整合負債 汽車討論區 個人貸款 借款 車貸三萬高額免保人 車貸速效審件撥款 銀行汽車貸款合法委託辦理 銀行車貸 汽車增貸ptt 利率 汽車貸款 汽車貸款中可在貸 購買汽車貸款 和潤汽車借款0800772999 線上銀行汽車貸款 購買汽車銀行貸款 車貸速效審件撥款 銀行汽車貸款搶超跑 低利率尊榮專案 信貸 可辦汽車貸款未過件 中古車貸 二胎車貸憑行照即可辦 銀行線上汽車貸款 利率 車貸降息免煩惱 女人專屬汽車貸款 全方位貸款 汽車貸款流程 汽車貸款銀行貸款 車貸專線 車種不限保證好借 銀行車輛貸款 汽車討論區 汽車貸款中可在貸 汽車借款 車貸利率 女人專屬汽車借款 各銀行車貸主力商品 銀行汽車貸款只要5分鐘 銀行車貸 原車融資 原車貸款增貸 汽車增貸 汽車貸款查詢 車貸利率車貸試算 汽車分期車貸款 購買汽車貸款 汽車增貸試算 汽車貸款當日撥款 車貸增貸試算 車貸三萬高額免保人
留言列表